- Hirdetés -

Hogyan alakítható ki a munka és a magánélet egészséges egyensúlya? (x)

|

- Hirdetés -

Valljuk be: a rohanó XXI. században nem egyszerű feladat megtalálni egy egészséges munka-magánélet egyensúlyt. Reggeltől estig rohanunk, intézzük az intézendőket, hazavisszük a munkát, a reggeliről általában megfeledkezünk, valahol bedobunk egy gyors ebédet, miközben igyekszünk minden feladatunknak a végére érni. Ez viszont hosszú távon nem tartható – de akkor mégis mit tehetünk ellene? Most ebben segítünk! (x)

Miért nehéz megtalálni az egyensúlyt?

Régen az embereknek nem volt túl nehéz dolguk a munka és a magánélet közti egyensúly megtalálásában, hiszen e kettő élesen elkülönült egymástól – mára viszont ez egészen felborult. Főként az elmúlt közel három évre igaz ez, mivel a home office világszerte teret nyert magának számtalan szektorban. Az emberek tehát otthon dolgoznak, így a munkaórákat is szabadabban kezelik, nem is beszélve az egyre több rugalmas munkahelyről. Ez a rugalmasság alapvetően jó dolog – ebben egyetérthetünk –, viszont megvan az a hátránya, hogy megnehezíti a work-life balance kialakítását.

De miért olyan fontos, hogy ezt megtaláljuk és tartsuk is magunkat hozzá? Nézzük meg!

Ismerjük a veszélyeket!

Ahhoz, hogy hatékonyan elkezdhessük kialakítani az egészséges egyensúlyunkat, nem árt tudni, hogy miért is olyan lényeges ennek a komolyan vétele.

Az első és legfontosabb ok, hogy egy jó work-life balance sokat tesz a mentális jóllétünkért, hiszen ezzel elkerülhetjük a krónikus stresszt és elébe mehetünk a korai kiégésnek is. De a fizikai egészségünkre is jó hatással van: a magas vérnyomás és a különböző munkából adódó betegségek – például amiket a sok egy helyben ülés okoz – is megelőzhetőek. Nem is beszélve arról, hogy nem leszünk állandóan kimerültek, ingerlékenyek. Ezek mellett pedig még a produktivitásunkra is jó hatással van, azaz: érvényesíthetjük a minőség-mennyiség helyes arányát!

Ha tehát jól csináljuk, sokkal kiegyensúlyozottabbak, egészségesebbek és boldogabbak lehetünk, ami jó hatással lesz a magánéletünkre, a kapcsolatainkra is. Most pedig térjünk rá, hogy hogyan is csináljuk ezt!

Tippek az egészséges munka-magánélet egyensúly kialakításához

Az alábbiakban külön szekciókban írunk arról, hogy mit tehetünk a megfelelő arány kialakításához akkor, ha bent dolgozunk egy munkahelyen, akkor, ha otthonról végezzük a munkánkat és hogy általánosságban mivel segíthetjük a folyamatot. Vágjunk is bele!

Bent a munkahelyen

Az egyik legjobb dolog, amit magunkért tehetünk, ha megtanuljuk használni a nemet. Ha eddig mindent bevállaltunk és ezzel kellőképpen leterheltük magunkat, akkor változtassunk ezen a szokásunkon! Tartsuk szem előtt a saját igényeinket! Persze, fontos a szakmai előrelépés, és hogy elégedettek legyenek a munkánkkal – nem is azt mondjuk, hogy nem kell lelkiismeretesen végezni –, de nem előrébb való az egészségünknél!

Éppen ezért iktassunk be rendszeres szüneteket is a napunkba, amikor vagy egyedül vagy a kedvenc kollégánkkal egy kicsit kiszakadhatunk a teendők rengetegéből. Igyunk egy kávét vagy egy pohár frissítő citromos vizet, társalogjunk – de ne a munkáról! Akár néhány ilyen perc is csodákra képes!

Emellett az ebédünket is fogyasszuk el tudatosan! Ne rohanva a gép előtt vagy két tárgyalás között az autóban együnk, ezzel ugyanis nagyon leterheljük a szervezetünket. Nem is beszélve arról, hogy a gyorsan belapátolt ebéd egyenes út a hízáshoz! Ha szeretnénk ezt elkerülni, akkor érdemes a rohanós hétköznapokban is jól étkezni: fogyasszunk a kalóriatáblázat segítségével összeállított, kalóriabevitelünknek megfelelő, egészséges, friss ételeket!

Végül, de nem utolsó sorban: az irodában, szerkesztőségben vagy bármilyen más munkahelyen bent dolgozóknak megvan az a lehetőségük, hogy bent hagyják a munkát. Ezt pedig nem szabad lebecsülni! Amint vége a munkaidőnek – vagy végeztünk mindennel és tiszta a lelkiismeretünk –, zárjuk le a gépet és hagyjuk ott, a munkáról szóló gondolatainkkal együtt!

Home office

Az otthonról dolgozóknak kissé nehezebb a dolguk. Persze, egyszerűbb szüneteket beiktatni, viszont itt bennünk van az, hogy ha nem tartunk szünetet, akkor hamarabb végezhetünk. Ez viszont rossz taktika, ugyanis a fásultan, terhelten végzett munka sokkal tovább tart, mintha felfrissülve vágnánk neki a feladatoknak! Üljünk ki az erkélyre, hagyjuk ott egy kicsit a munkaállomásunkat pár percre!

És ezzel el is érkeztünk a másik fontos ponthoz: alakítsunk ki egy teret, amit csak a munkához használunk! Ha az ágyból gépelünk egész nap vagy a kanapén fekve, akkor a határok elmosódnak, és akkor sem tudunk kikapcsolni, ha már mindennel végeztünk. Kisebb lakásban ez nem annyira egyszerű, de ha nincs is külön dolgozószobánk, egy sarkot azért leválaszthatunk erre a célra.

Emellett állítsunk fel határokat: tudassuk az érdekelt felekkel, hogy mikor vagyunk elérhetőek és mikor nem! Ha végeztünk mindennel, akkor pedig egyszerűen kapcsoljuk le a gépet, és ezzel zárjuk le a napot!

Mit tehetünk még?

Mindegy, hogy irodában vagy otthon dolgozunk, van pár alapszabály, ami sokat segíthet az egészséges work-life balance kialakításában. Az egyik, hogy iktassunk be rendszeres szabadságokat, amikor menjünk el nyaralni, pihenni és ezeket használjuk valódi feltöltődésre! Ne válaszolgassunk például e-mailekre a tengerpartról és a családi grillezés közben ne bonyolítsunk üzleti hívásokat!

Az is fontos, hogy töltsük meg élményekkel a szabadidőnket, hogy valóban legyen kedvünk azt szabadon tölteni. Éljünk a hobbinknak, találkozzunk a barátainkkal, a családunkkal, töltsünk minőségi időt a párunkkal! Mindezek mellett pedig érdemes egészséges szokásokat beiktatni a mindennapjainkba is. A rendszeres testmozgás az elmére is jó hatással van, nem csak a fizikumra. Ha még több energiát szeretnénk, akkor étkezzünk egészségesen! Ehhez sok segítséget adhat egy kalóriatáblázat, de ökölszabályként alkalmazható, hogy együnk minél több friss, egészséges zöldséget és gyümölcsöt, miközben a szemünk előtt lebegnek a táplálékpiramis szabályai!

Ha ezeket mind-mind – vagy akár csak egy részét – következetesen betartjuk, akkor hatalmas változásokat érhetünk el az életünkben. Nemcsak az általános hangulatunk lesz jobb, de még a produktivitásunk is nő, azaz sokkal hasznosabban tölthetjük el mind a munkahelyi, mind a szabadidőnket! (x)

- Hirdetés -

A KATEGÓRIA TOVÁBBI CIKKEI

Liluval nyitott új üzletet a Rossmann

Budaörsön nyitott új üzletet a Rossmann. A drogériahálózatnak ez már a harmadik, teljes egészében az új német standard alapján berendezett boltja, amelyben nagyobb teret kapnak a reformélelmiszerek és a dekortermékek, és amelyben szinte a...

Nyári tippek a Google-től

A nyári utazások során gyakran a Google-t hívjuk segítségül. A vállalat szakemberei hasznos tanácsokkal segítenek a nyaralni vágyóknak.Úti célod új szemszögbőlA nyári utazások során nem ritka, hogy a Google-t hívjuk segítségül utazásaink tervezésekor. A...

Tanszergyűjtéssel segít az Auchan

Már elkezdődött kezdődik a Nagycsaládosok Országos Egyesülete (NOE) és az Auchan közös tanszergyűjtési akciója. A már hagyománynak számító gyűjtéssel azoknak a családoknak szeretnének segíteni, akikre a tanévkezdés különösen nagy terhet ró, mivel több gyermeket...

Lelassult a kiskereskedelem

A kiskereskedelem tekintetében havi szinten ismét csökkent a forgalom júniusban, 0,5 százalékkal. Éves összehasonlításban pedig a kiskereskedelem forgalmának volumene naptárhatástól megtisztítva 4,5 százalékkal emelkedett, ami jelentősen elmaradt a 8% körüli elemzői konszenzustól. Az élelmiszer-...

A hazai termékekre koncentrál az Aldi

Kilenc hazai gyártó részvételével idén augusztusban is megrendezik a hazai termékek hónapját. Ennek legfőbb kommunikációs üzenete, hogy a Magyar Termék védjegyek valódi garanciát jelentenek a hazai eredetre és a megbízhatóságra. Az ALDI a magyar...

Mobillal a tökéletes utazásért

A gyakran utazó, rutinos okostelefon-használók egy mobiltelefon segítségével elintézhetnek mindent, ami a tökéletes nyaraláshoz szükséges: szállást foglalnak, repülőgép- vagy vonatjegyet vásárolnak vagy sorban állás nélkül szerzik be belépőjegyüket múzeumba, kiállításra, sporteseményre, színházba vagy a...

Már csak a külföldi munkaerő segíthet a hiányszakmákban

Továbbra is rekordszinten a foglalkoztatás Magyarországon: 2022 júniusában a foglalkoztatottak átlagos létszáma meghaladta a 4,7 millió főt. Ezzel párhuzamosan nagy kihívást jelent a magyarországi cégeknek a munkaerőhiány, ami a gazdaság teljesítőképességét is hátráltatja. A...

Fényűző luxus és vademberek a Spektrum sorozataiban

Néhányan talán még emlékeznek arra az angol párra, akik fényűző életüket hátrahagyva, és az összes megtakarításukat felhasználva egy Somogy megyei településre, Gadácsra költöztek. A pár környezete aggódva szemlélte az eseményeket, Julia és Gareth ugyanis...

Lecsaptak a kandallókra az online vásárlók

Váratlan és érdekes trendeket mutatnak az eMAG 2022. júliusi látogatói és értékesítési adatai: jelentősen megnőtt az érdeklődés a kandallók iránt, különösen a szilárd fűtőanyaggal használható típusok népszerűek. Ezzel párhuzamosan a napelemek/napkollektorok termékkategória forgalma is...

Ismét előrébb lépett a Xiaomi

A Xiaomi Group a 266. helyen végzett a 2022-es Fortune Global 500 listán. A globális technológiai vállalat, amely mostanra a világ harmadik legnagyobb okostelefon-gyártójává nőtte ki magát, sorozatban a negyedik éve lép egyre előrébb...
- Hirdetés -
- Hirdetés -

Legolvasottabb

Hackathont szervez a Kiwi.com

A Kiwi.com utazás-technológiai vállalat UX hackatont szervez Global Travel Jam néven, amelynek célja, hogy javítsa az utazók élményét a foglalás során és az utazás minden szakaszában. Az ügyfélközpontú termék megalkotása során a Kiwi.com és...

Liluval nyitott új üzletet a Rossmann

Budaörsön nyitott új üzletet a Rossmann. A drogériahálózatnak ez már a harmadik, teljes egészében az új német standard alapján berendezett boltja, amelyben nagyobb teret kapnak a reformélelmiszerek és a dekortermékek, és amelyben szinte a...

Nyári tippek a Google-től

A nyári utazások során gyakran a Google-t hívjuk segítségül. A vállalat szakemberei hasznos tanácsokkal segítenek a nyaralni vágyóknak.Úti célod új szemszögbőlA nyári utazások során nem ritka, hogy a Google-t hívjuk segítségül utazásaink tervezésekor. A...

Tanszergyűjtéssel segít az Auchan

Már elkezdődött kezdődik a Nagycsaládosok Országos Egyesülete (NOE) és az Auchan közös tanszergyűjtési akciója. A már hagyománynak számító gyűjtéssel azoknak a családoknak szeretnének segíteni, akikre a tanévkezdés különösen nagy terhet ró, mivel több gyermeket...

Lelassult a kiskereskedelem

A kiskereskedelem tekintetében havi szinten ismét csökkent a forgalom júniusban, 0,5 százalékkal. Éves összehasonlításban pedig a kiskereskedelem forgalmának volumene naptárhatástól megtisztítva 4,5 százalékkal emelkedett, ami jelentősen elmaradt a 8% körüli elemzői konszenzustól. Az élelmiszer-...
- Hirdetés -

Don't Miss

Együtt erősebbek vagyunk

A marketing szakemberek, vezetők szerepe jelentősen megnövekedett a vállalaton belül és az üzleti értékteremtés folyamatában is – mutatott rá Bánhegyi Zsófia. A Szerencsejáték Zrt. marketing és kommunikációs igazgatója a szeptember 15-i Marketing Summitot felvezető...

Rekordok éve

A Marketing&Media magazin idén is összeállította a legnagyobb hazai reklámügynökségek listáját a tavalyi üzleti eredmények alapján. Iparági vezetőket is megkérdeztünk arról, hogyan értékelik a múlt évet és mit várnak idén, Biró László, a Mediator...

További növekedés lehet

A Marketing&Media magazin idén is összeállította a legnagyobb médiaügynökségek rangsorát a tavalyi üzleti eredmények alapján. Iparági vezetőket is megkérdeztünk arról, hogyan látják a múlt évet és mire számítanak idén, Novák Péter, a Dentsu Hungary...

Az UX az új arany

A járvány hihetetlenül felpörgette a digitalizációt, a szolgáltatóknak pedig önbizalmat adott. Egyre fontosabb a fel használói élmény tervezése, ám a Z generáció a korábbiakhoz képest sokkal „puritánabb” szolgáltatási portfóliót igényel – mondta el Mondovics...

Tovább erősítik a Jófogást

Cégvezetőként az embereket tartja a legfontosabbnak, mert a csapat a teljesítmény motorja, ezért jelenleg a munkatársak elkötelezettségének növelésére fókuszál – mondta el a lapunknak adott interjúban Artsiom Rabtsevich. Az Adevinta Classified Media Hungary Kft....
- Hirdetés -

SzuperZöld

Litkai Gergellyel indított Zöld podcastot a Bookline

Augusztus harmadikán elindult a Bookline havonta jelentkező podcast-sorozata, a Bookline Zöld. A Könyves Magazinon és a nagyobb streamingszolgáltatón elérhető műsorban Litkai Gergely és vendégei nemcsak a fenntarthatósággal és a környezetvédelemmel kapcsolatos tévhiteket igyekeznek helyre...

A hazai startupok is figyelnek a fenntarthatóságra

A startup szektorban kulcsszerepet kap a fenntarthatóság: a Start it @K&H inkubátorban működő csapatoknak már 90 százaléka figyelmet fordít rá működése és termékeinek fejlesztése során. Ez azonban jelenleg inkább a természeti erőforrások fenntartható kezelését...

Mobilapp mutatja az ivóvízlelőhelyeket

Augusztus van, a papírforma szerint még egy jó időre visszatér a kánikula, ami végül is rendben van, hiszen nyár van. És bár az egészséges életmódnak nemcsak ilyenkor elengedhetetlen része a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, hőség...

DATA

Labdarúgó Eb M4 Sport nézettség

Virágzik a sportturizmus, nagyot nőhet a szurkolók száma

Az Európa-szerte eltérő Covid-19 korlátozások ellenére is 60 százalékkal nőhet idén az új és visszatérő szurkolók száma a sporteseményeken az előző évhez képest. A Mastercard Sportgazdasági Indexe szerint egyre többen költenek olyan sportokra, melyeket...

Kisebbségben vannak a környezettudatos cégek

Bár jobban figyelnek a fenntarthatóságra a magyar nagyvállalatok, még mindig masszív kisebbségben vannak a környezettudatos cégek – többek között ez derül ki a K&H Bank felméréséből. A múlt év utolsó negyedében megkérdezett cégek majdnem...

Rekordmennyiségű reklám jelent meg tavaly a tévécsatornákon

2021-ben a teljes népesség naponta átlagosan 4 óra 54 percet töltött a tévékészülékek előtt, amely mindössze 1 perccel volt kevesebb, mint az egy évvel korábbi tévénézési idő – derül ki a Nielsen Közönségmérés adataiból....