A modern életstílus, a számítógép előtt vagy éppen az autóban töltött hosszú idő sokak számára egyet jelent a mozgásszegény életmóddal, ez azonban nem feltétlenül kell, hogy így legyen. A munka és az aktivitás nem zárják ki egymást – a megfelelő szemlélettel és egy kis szervezéssel a kettő jól összehangolható. Az alábbiakban bemutatunk néhány bevált módszert arra, hogyan illesztheted be a sportot és az egészséges szokásokat a legzsúfoltabb napirendbe is. (x)
1. Tűzz ki reális célokat
Az aktív életmódra való áttérés első lépése legyen az, hogy átgondolod, pontosan mit is szeretnél elérni, és milyen keretek között tudod ezt megvalósítani. Ha a heti ötszöri edzésre nincs időd, ne erőltesd – már két-három alkalom is látványos változást hozhat. A lényeg, hogy olyan célokat tűzz ki, melyeket a munkahelyi és magánéleti kötelezettségeid mellett is tarthatónak érzel.
2. Találd meg a számodra megfelelő mozgásformát
Ha az edzőterem nem neked való, ne erőltesd – az aktivitás számos egyéb módon is megvalósítható. Szabadulj ki a lakásból, és kocogj egyet a közeli parkban; ha nem szeretsz futni, sétálj gyors tempóban, vagy pattanj biciklire, esetleg iratkozz be egy uszodába vagy tánctanfolyamra. Ha nagyon kevés a szabadidőd, egy otthoni edzés is remek megoldás: számos videót találsz online, melyek segítségével elsajátíthatod a jóga, a pilates vagy az aerobic alapjait. Az a lényeg, hogy hogy megtaláld azt a mozgásformát, amit szívesen végzel, így nem kötelezettségként, hanem izgalmas hobbiként tekinthetsz rá.
3. Tervezd meg a heted
Ahogy a megbeszéléseket vagy a családi programokat beírod a naptárba, úgy a testmozgás is helyet kaphat itt. Ha előre megtervezed az edzések idejét, kisebb az esélye, hogy megfeledkezel róluk vagy egyéb elfoglaltságok miatt inkább lemondod azokat.
4. Változtass az apró szokásokon
A rendszeres sportolás mellett az is kiváló megoldás, ha átgondolod, mik azok a teendők, melyeket egy kicsit aktívabb formában is elvégezhetsz. A lift helyett válaszd inkább a lépcsőt, az autó helyett a biciklit, de az is jó ötlet lehet, ha telefonálás közben felkelsz az asztaltól, és fel-alá sétálsz a szobában. Figyelj arra is, hogy egy hosszú munkanapon óránként legalább egyszer állj fel és egy kicsit mozgasd át a tested: ezek az apró szokások segíthetnek ellensúlyozni az ülőmunka negatív hatásait, így hosszú távon is energikusabbnak érezheted majd magad.
5. Vond be a kollégákat
A közös sportolás sokszor jóval motiválóbb, mint egyedül edzeni: ha jó viszonyban vagy a munkatársakkal, szervezzetek közös, aktív programokat, így nemcsak az egészséges életmódhoz járulhatsz hozzá, de a csapatszellemet is erősítheted.
6. Figyelj a regenerálódásra is
Az aktív életmód nem csak a mozgásról szól – a pihenés és a feltöltődés legalább ennyire fontos. Ha túlzásba viszed a sportot, vagy nem hagysz időt a regenerálódásra, könnyen kimerülhetsz, de a sérülések esélyét is növeled, ezért szánj időt a nyújtásra, a megfelelő alvásra, de hetente néhány pihenőnapot is illessz be a rutinodba.
Egy kis extra támogatásért néhány étrend-kiegészítőt is segítségül hívhatsz: edzés után jó ötlet lehet egy fehérjeturmix elfogyasztása az izmaid egészségéért, de egy BCAA tartalmú készítmény is helyet kaphat a polcodon. A BCAA, vagy elágazó láncú aminosav szerepet játszik a fehérjék építésében, melyek pedig hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, így az edzéseid sikeréhez is.
+1: Ünnepeld meg az apró sikereket
Eggyel több kört futottál? Annak ellenére is elmentél edzésre, hogy munka után nagyon fáradt voltál? Az étteremben a pizza helyett egy egészségesebb fogást választottál? Ezek apró, de annál fontosabb lépések, melyek elismerést érdemelnek: légy büszke magadra, hiszen az életmódváltás egy hosszú távú folyamat, melyet napról napra lehet építeni – és te éppen most haladtál egy picit előre. (x)
