A magyarok több mint harmada úgy gondolja, hogy túl sok időt tölt képernyő előtt. Egy országos kutatás szerint a nagy többség azt is pontosan tudja, mi a megoldás, mégsem teszi meg. Az iskolai időszak kezdete előtt még nem késő, hogy elsajátítsunk pár hatékony módszert: most a Yettel adott néhány tippet, hogyan érdemes elkezdeni.
A Yettel és az Impetus Research megbízásából készült kutatásból kiderül: a megkérdezettek 35 százaléka szerint saját maga is túl sok időt tölt a képernyő előtt. Az adatokat vizsgálva ez az értékelés reálisnak tűnik: a 18-69 éves lakosság 14 százaléka (saját bevallása alapján is) több mint 9 órát, minden tizedik válaszadó pedig napi 7-8 órát használja digitális eszközeit egy átlagos hétköznapon.
A kutatásban részt vevők közel fele már hallott a digitális detoxról, azaz a képernyőidő önkéntes korlátozásáról. Tízből hat válaszadó szükségesnek tartaná a digitális tartalmak fogyasztásának csökkentését, ugyanakkor körülbelül ugyanennyien a következő három hónapban tervezik, hogy változtatnak szokásaikon.
Az, aki szükségét érzi a korlátozásnak, leginkább alvásminőségét (40%) és -idejét (38%) szeretné ezzel növelni, minden harmadik érintett pedig mentális fáradtságát csökkentené. Tízből három digitális detoxot választó megkérdezett családtagjával szeretne több időt eltölteni, minden ötödik pedig a munka és magánélet egyensúlyán javítana – ez utóbbi szempont a 18-29 évesek számára nagyobb mértékben fontos. Ugyanennyien a rossz híreket szeretnék elkerülni, párkapcsolati problémák miatt pedig csak az érintettek 8 százaléka csökkentené digitális eszközhasználatát.
Pozitív fejlemény, hogy a válaszadók 38 százaléka már kipróbálta a digitális méregtelenítést, közülük a többség több alkalommal is. Akik már kipróbálták, általában csak rövid időszakokra, például lefekvés előtt vagy pár órára teszik le a digitális eszközt. Egy egész napra minden hatodik válaszadó, hosszabb időre pedig a „detoxolók” harmada száműzte már a készüléket.
Nem kell mindent elengedni, csak okosan, tudatosan használni
A digitális detox nem feltétlenül jelent teljes képernyő-feladást. Inkább a tudatos döntésről szól: arról, hogy mi használjuk az eszközt és ne fordítva. A leghatékonyabb, ha kis lépésekben, fokozatosan választjuk le magunkat a készülékeinkről, és az életmódunknak megfelelően kezdünk el új szabályokat követni. Néhány fogás, ami segíthet:
Határozzuk meg, min szeretnénk változtatni. Kevesebb közösségi média? Este, lefekvés előtt letenni a mobilt? Egyes napszakokban tartani szünetet? Egy meghatározott telefon nélküli időszak – reggeli, séta, vacsora – meglepően könnyen beépíthető a napirendbe.
Alakítsunk ki „mobilmentes” zónákat! A telefon nem a hálószobába való – kelhetünk sima ébresztőórára is.
A “nap első és utolsó órájának” taktikájaként a lefekvés előtti utolsó percekben és a felkelés utáni első pillanatokban ne nyúljunk azonnal a telefon után. Ezzel kiegyensúlyozottabb lesz az elalvás és az ébredés is.
Némítsuk le az értesítéseket, hangjelzéseket, push üzeneteket. Sokszor csak egy értesítést tervezünk megnézni, de utána már rápillantunk az üzenetekre, az Instagram feedre – és egyszer csak azt vesszük észre, hogy fél órája pörgetjük a tartalmakat.
A szünetekre találjunk alternatív elfoglaltságot. Így könnyebb ellenállni a kísértésnek.
Ha együtt – barátokkal, partnerrel, családdal – csináljuk, ez is könnyebb. Nem kell egyedül küzdeni a kísértéssel, és egy közösen vállalt szabály inkább élmény lesz, nem lemondás.
